サトウです。
昨日の続きです。
ランニングとダイエット。
「食事制限なし。ランニングのみで12月31日までに5kg落としたい。」というゴールは無理！
というのが昨日の計算からの結論でした。
ちょっと頑張った目標ということで、朝ラン習慣を決めました。
サトウは朝4kmランなら出来るので、4km × 30 日 ＝120km / 月 を目指します。
2ヶ月で240km / 月。
44kg × 240km = 10560kcal
理論的にはこれで-1.5kgです。
さらに、毎日のビールをやめることにしました。
ほぼ毎日１缶は飲んでいるので、平日のそれを減らすだけで結構いけるはずです。
ビール１缶は約150kcal、つまみの分も含めて約200kcalと計算して・・・
200kcal × 35日（平日） ≒7000kcal
これでさらに-1kgですね。
で、この２つだと-2.5kg、簡単に達成できてしまいそう。
もともと、相当に太っていたところからのスタートなので、すぐに落ちるの気もしますし。
食事のカロリーは自分にはよくわからないので、まぁ2か月で-1kgぐらいみてもよいだろう。
という感じ。
（このあたり、正確にできる人はもっと厳密に数値化するのが良いと思います。）
なので、全部で-3.5kg減が年末までに目指すべき数値です。
そのためにやることは、以下３つ。
・毎日の4kmラン（1ヶ月で120km）
・平日の禁酒
・毎日少しずつの食事制限
もちろん、毎日の生活があるので、その通りに100%は出来ないかもしれませんが、これさえやれば自然と落ちるでしょう。
少なくとも、サトウ自身は十分に納得できるものになりました。
無理もないし、今までの感覚と照らし合わせても、そんなに間違ってないはず。
ということで、このやること３つを「目標」とします。
こんな感じで、ゴールと目標を設定してみました。
あとはこの目標を達成すべく、行動をしていくのみですね！
では、年末までの適宜のご報告を・・・
お楽しみに☆
それではまた明日。
